podczas przerwy

[...] kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

[...] nie ma co poprawiać bo dieta cała do poprawki i nie chodzi tu tyle o składniki co o proporcje.W jednym posiłku zjadasz 70g białka a w następnym 10....Na noc dajesz same WW podczas gdy ma być B i T.Poza tym za dużo tego wszystkiego, liczyłeś zapotrzebowanie?Myśle ze nie bo nawet nie wiesz jakie są wartości odżywcze niektórych produktów .Ostatni [...]

[...] w żadnej tabeli tego nie mogę znaleźć. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1655 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1655 = 116)) = 1563 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal [...]

[...] w żadnej tabeli tego nie mogę znaleźć. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1655 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1655 = 116)) = 1563 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

Nigdy nie powinno się zakładać ram czasowych podczas kształtowania sylwetki bo nie sa one wyznacznikiem szczególnie u osób poczatkujacych , czasowo to mogą sobie zawodowcy określać a zwykli Kowalscy powinni się skupiac na efektach w lustrze , na zdjeciach i obwodach .Kształtowanie to nie wyścig więc im wolniej i dłużej tym lepiej ponadto każdy [...]

[...] spotkanie ze specjalistą, przybył również trener, trener od przygotowania fizycznego i cały sztab medyczny, a także sam piłkarz. Po pięciu lub sześciu tygodniach obserwacji, podczas których nie odnotowano poprawy stanu zdrowia zawodnika, wszyscy zgadzają się, że konieczna jest interwencja chirurgiczna. - Teraz musimy ocenić, kto jest najlepszym [...]

[...] caps oraz glukoze spożywczą)= = skutki- masa skoczyłą z 75kg na 81 kg. Siła wzrosła o jakieś 12 kg, wytrzyamłość wzrosła niestety miałem drobne problemy zdrowotne ( 2 razy podczas tego cyklu byłem chory-dlatego też nie mogłem zużyć całkowicie suplementów). Po tym cyklu przybyło mi dość sporo tłuszczu. Cykl na mase zakończyłem 20.12.2005 !! [...]

[...] i uginanie ramienia siedząc będzie cieżko o progres... - generalnie przed treningiem nic mi się nie chciało, ale po treningu i w trakcie chciało mi się coraz bardziej:-D - podczas aero znowu serducho harcowało - generalnie tętno na początku oscylowało w granicach 80-100, pod koniec 100-120, ale były dwa wahnięcia około dwuminutowe poniżej 40 i [...]

[...] minuty, biegałam podobną trasą jak poprzednio, ale trochę dalej, dużo podbiegów i zbiegów, schody też były, tym razem się nie dałam i nie zrobiłam ani jednej przerwy%-) Raz podczas przeskakiwania przez krzaki podkręciłam sobie kostkę, trochę boli, ale poza tym ok. Fajnie się biegało:-D SUPLEMENTACJA - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 [...]

[...] nóg na "maszynie" 40kg 8,ściąganie drążka wyciągu do brody 9,skręty z talerzem 20kg 10,podciąganie na drążku całe "koło" trwa 5 minut bez przerw, po tym 2 minuty przerwy i tak w sumie 3 koła. Co wy o tym myślicie?? celem jest zwiększenie kondycji i wytrzymałości podczas walki w mma. jakie jeszcze ćwiczenia proponujecie

Ja preferuje bardzo krótkie i zarazmem bardzo intesnywne przerwy pomiedzy seriami maks 1min jedynie robiac przysiady odpoczywam maksymalnie 2min 30s. Jezeli miesnie Cie pala podczas trening tzn ,ze doszło do naruralnego wyrzutu IGF-u , zas jezeli zemdli Cie na treningu co czesto zawyczaj dzieje sie podczas treningu nóg tzn ,ze doszło to wyrzutu [...]

pisane było właśnie że wraca do treningów i moze juz w tym roku wystartuje fajnie by bylo jajlepiej oglada mi sie jego walki i duzo ludzi napewno czeka na jego powrut, 1 miejsca to moze teraz by raczej nie mial, ciekawe ile cwiczyl podczas tej przerwy ale to co spadlo to odrobi expresowo.

[...] niższa miska i zdecydowanie odczułam to rano. Mam w zwyczaju ćwiczyć przed snem i zawsze sobie te węgle ustawiam tak by po treningu zjeść np. woreczek ryżu \-), to dzisiaj podczas tego marszu pies mnie ciągnął %-) Stopa też doskwierała @-) -obwód 1- *przysiad- II niestety z przerwą *plie- łooo #-P ; żeby nie robić dłuższej przerwy pozbyłam się [...]

Regeneratory - wątroby Regenaretor wątroby zaczynamy brac min 3tyg przed cyklem, podczas calego cyklu i odblokowania oraz 60dni po cyklu. Jezeli planujemy dwa / trzy cykle rocznie, uzywanie regeneratorów wątroby powinien trwać cały rok bez przerwy.

Myslalem o czyms innym niz tabata, Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. [...]

to jak można podczas cyklu krety zrobić tydzień przerwy na regenerację ?

2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/178 4) staż treningowy 2 lata (małe przerwy spowodowane kontuzjami i chorobami podczas tego okresu) 5) cel cyklu masa mieśniowa, bez zbędnego zalewania sie 6) stosowane już wcześniej suplementy mono , jabłczan kreatyny, roznego rodzaju bialka i gainery., aminokwasy, i próbki przedtreningowych 7) stosowane wcześniej [...]

[...] około 3, wstałem po 10 z doskonałym samopoczuciem, więc przesady tu nie było. W niedzielę na śniadanie dokończyliśmy lidlowe zakupy z dnia poprzedniego, kolejny posiłek już podczas postoju autobusu, około 18, kanapki i hot dog z CPNu . Jako że mieliśmy z Elą miesięcznicę ślubu wypiłem trochę szampana, ale już bez podjadania. W lustrze większego [...]